maak het jezelf gemakkelijk door voor jezelf een ruimte te creëren
waarin je mag zijn zonder te moeten,
een ruimte waarin geen moeten is, waarin geen eisen zijn.

een ruimte waarin je adem door je lichaam kan stromen
zoals je adem nu stroomt,
en in die ruimte te merken hoe je lichaam nu is
hoe je ademhaling nu is,
zonder eisen en zonder moeten

merk je dat je lichaam rustig en ontspannen is,
creëer dan een ruimte waarin je lichaam
rustig en ontspannen kan zijn

merk je dat je lichaam helemaal gespannen is,
creëer dan een ruimte waarin je lichaam
al die spanning die er is kan zijn,
zonder er nog meer eisen aan te stellen

gun het je lichaam juist dan om zonder eisen te zijn,
een comfortabele houding aan te nemen en
het je lichaam zo extra gemakkelijk te maken

kan je het je geest gemakkelijk maken?
kan je een ruimte van milde open aandacht creëren voor alles wat er nu in je geest gebeurt?
kan je het ook je geest niet moeilijker te maken dan het al is?
kan je een ruimte te creëren van milde open aandacht waarin ook je geest vrij spel krijgt?

het is niet altijd gemakkelijk, als er pijnlijke gevoelens of gedachtes zijn
denken we soms dat we het onszelf gemakkelijk maken door die voorbij te lopen of weg te stoppen

de uitnodiging is om als er ook moeilijke dingen zijn in je geest
ook die moeilijke dingen een ruimte te geven waarin ze mogen zijn
en het je jezelf en geest gemakkelijk te maken,
je gedachten en gevoelens even vrij spel te geven

in een ruimte waarin je het jezelf gemakkelijk kan maken
waarin je het je lichaam gemakkelijk kan maken
waarin je geen druk op je geest zet

en je alle dingen die er zijn, even kan laten zijn
binnen de veiligheid van dit moment

Bron: Vrij naar een mindfulness oefening genaamd ‘Gemakkelijk’ van Edel Maex.
Afbeelding: The Inverted Crescent, Elizabeth Thompson, 1909.