Begin door drie keer adem te halen en richt je aandacht simpelweg op je ademhaling.
Wees je er gewoon van bewust dat je inademt, uitademt, weer inademt, uitademt – driemaal.
Dan begin je met de meditatie.

Tenzin Gyatso
(14e Dalai Lama)

Uit: Boeddhistische wijsheden, samengesteld door P. Cramer, BZZTôH, Den Haag, 2006.